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怎样改善因轮班造成的失眠症?

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  人体的一切生理活动,包括体温、内分泌、泌尿、心血管、呼吸、造血、神经系统等,具有一定的节律,这种节律在24小时内有一定的变化规律:傍晚较高,凌晨较低。人体的生物节律时间只有和外界环境24小时内变化保持一致时,其生理活动才能顺利进行,否则将影响人体的活动能力。

  从事日班工作的人,基本上是符合昼夜节律的,一般不受影响。固定从事夜班工作的人体内的5种生理活动在经过一段时间的调整后,已适应了新的节律,故影响较小。而轮班作业的人则不同,工作时间经常改变,体内的生理活动很难和外界环境保持一致。一旦两者的节律步调不一,生理活动相互之间的节律就会发生紊乱,出现各种不适应的反应。

  失眠或睡眠不实及疲劳是轮班者较常见的反应,改变睡眠习惯本身就足以导致失眠及疲劳。研究睡眠时的脑电图发现,白天睡眠和黑夜睡觉时的脑电图是不同的,白天睡觉持续时间往往较短,容易受外界干扰,因此睡眠质量差,且总感醒后疲倦乏力,精神不振。

  每个人对睡眠时间的改变适应能力也有差异,有的人能在二三天内很快适应,有的人需要一个较长的适应过程,还有些人则根本不能适应。在这方面,心理因素也起着一定的作用。轮班工作者和家人共同生活的时间少,会产生心理压抑感,妨碍对轮班工作的适应能力。而工作性质与适应能力也有一定的关联。

  怎样改善因轮班而造成的失眠症?

  因长期轮班工作易造成昼夜节律紊乱而导致失眠,这不仅对身体健康有一定的损害,也使工作中差错发生率明显提高。为预防轮班工作者的失眠症及提高身体的适应能力,苏州医学院的张亚兰和李清壁研究认为,改进如下措施可预防失眠症及有利于工作:

  1、要根据生产的特点和性质,调整不适应昼夜节律的轮班方式,制订合理的换班制度。而目前比较科学的轮班方式是:早班、中班、夜班各1~2天,然后休息1~2天。这样的轮班方式,使工人有可能形成一个比较固定的动力定型,有利于机体的适应。夜班后如能休息2天,则能比较彻底地消除疲劳。国内有些纺织厂采取四班三轮转的新轮班工作制后,工人反映良好。

  2、仔细选择轮班工人。患有慢性疾病、心理压抑、情绪忧郁、需要长期服用某些药物以及平时睡眠不佳者,不宜从事轮班工作。

  3、创造良好的生产环境和生活环境。例如车间里的照明和色彩,良好的后勤供应,方便的上下班交通工具,安静的睡眠环境,以及适合各班工人作息制度的文化娱乐和学习条件。

  4、对轮班作业工人进行专门指导。如在精力充沛时先做比较重要的工作,当困乏时避免接触电动机和传送装置,以免发生意外。睡觉醒来后的第一顿饮食要尽量吃得多一些和好一些。少进食盐、浓茶及烈性饮料,不滥用药物,需要用药时应征询医生的意见等。

  而近几年来,国内一些医院也象西方国家学习,采取长期夜班固定的工作制度,把那些身体好而又乐意长期夜班工作者,使其固定长期夜班,这样可以使人的昼夜节律协调而适用,不仅有利于防治失眠症,同时也提高了工作效率。

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