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导致抑郁的思维,知道一条都可以救命

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1、非此即彼思维  这种思维是指你在看待自己或周围的事物时,习惯用非好即坏的极端模式。某一次表现的不好就让你觉得自己没用,全盘否定自己。这种完美主义的思维使你害怕自己出现错误,不允许自己失败。一旦遭遇挫折,你就会觉得自己是个彻头彻尾的失败者,因此一蹶不振。  2、以偏概全  出现一次不好的事情,你就认为这种遭遇会在自己身上重复上演。比如,一次面试失败,就觉得没有公司愿意要自己这样的员工,自己永远都找不到好工作。但是在这个过程中你可能忽视了也许有适合自己的工作,是自己没有选择,也常常只看结果忽视了过程。  3、心理过滤  你就像是戴上了一副有色眼镜,自动过滤掉积极的内容,从任何情境中都能找出消极的细节,然后反复回味,较后越想越觉得整个世界都是消极的。有一个我们常说的例子,同样是半杯水,积极的人会说“哇,还有半杯水”,消极的人会说“唉,只剩半杯水了”,这两种思维就会导致不同的情绪。  4、否定正面思考  当别人赞美你长得漂亮或工作出色时,你会怎么想?“这确实是我的优点”还是“他们只是随口说说”?如果你选择后者,那你的生活还能有什么值得高兴的事情呢?因为你都不愿意承认自己的价值。  5、妄下结论  你是不是经常不经过实际验证就武断地得出负面结论?你觉得别人会瞧不起你,所以就不主动和别人交往,可是你都没有去尝试。或者老公较近对自己比较冷淡就怀疑他出轨了,一旦你这么想情绪就一落千丈,但也许他只是工作繁忙。  6、放大和缩小  当你的工作中出现一点小失误时,你就觉得“完了,我竟然犯了这样的错误,别人一定觉得我很愚蠢。”但是谁会永远不出错呢!而面对自己的优点时,你又把它们看得很渺小,好像自己没什么优点,甚至感到自卑。  7、情绪化推理  你对事实的理解常常被情绪左右。你今天感觉很挫败,就认为自己是个失败的人;或者你看到脏乱的房间很烦躁,就觉得清理是很难的,自己完不成,其实做起来就会发现还是很轻松的。那些情绪经常会欺骗你,让你越来越退缩。  8、“应该”句式  你总是对自己说“我应该这么做”或“我应该完成得更好”。可是这种想法会给你带来压力,当压力过大时,你就会感到沮丧。而且你还会把这种“应该”强加给别人,如果别人没有按照你的预期行动,你又会烦躁、抱怨。  9、乱贴标签  随意给自己或给别人贴标签都是非常不理智的。乱贴标签会让你在看待事物时比较偏激,容易感情用事。比如同事曾否定过一次你的提议,你就认定他是个尖酸刻薄的人,这会一直影响你之后与他的相处方式,并使自己心存怨恨。  10、罪责归己  你习惯把所有的错误都往自己身上揽,即使这件事可能跟你没什么关系。这种思维导致你经常内疚,尤其是已经陷入抑郁情绪时,这种自罪感使你觉得自己一无是处,产生极端想法。也许很多固有得观念是错误,为什么还要坚持自己的做法。渐渐的对自己所有的想法产生怀疑,自我否定。此时,抑郁的通道被完全打开,外来的任何事物只会让他们更加抑郁。  抑郁症患者不仅折磨自己,也会影响周围人的生活质量。病情严重的抑郁症患者往往思维缓慢,话少,音量低,应答迟钝,这使患者的人际交往困难重重。另一方面,重度抑郁症使患者行动缓慢,甚至卧床不动,呈现抑郁性木僵状态,几乎完全剥夺了患者的自理能力。当然抑郁症对个人较可怕的后果是自杀。  抑郁是一种病,不是性格懦弱,所以不要对着他们喊振作起来或者指手画脚出一些毫无根据的建议。对病人报以善意没有错,但对于抑郁症患者来说,这些打鸡血的话语,只会让他们感觉更糟。不要对他们说这个世界上还有人比他们更惨,只会加重他们的愧疚和无助。我们只能做的就是陪伴。

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