南京脑康中医院

医院公告:

更多+
南京脑康中医院预约挂号

南京精神分裂医院 > 失眠抑郁研究中心 > 失眠 >

睡眠不足吃什么好 午晚远离咖啡因

南京脑康中医院

睡眠不好吃什么好,是广大失眠患者较需要关心的话题。很多食物都具有催眠的功效,在睡眠不好吃什么好的问题上,专家提醒不妨多吃些具有助眠功效的食物。

1、牛奶

现如今很多人经常会因为各种原因而出现失眠的情况,不管是什么原因所导致的失眠,在晚上睡觉前适量的喝点牛奶就具有很好的催眠功效,因此一直以来牛奶都是大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶之所以具有催眠的功效,是由于其中含有的两种营养物质:色氨酸以及肽类。色氨酸能够帮助我们人体大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺,从而起到促进睡眠的功效。

而另外一种肽类则对生理功能有着非常有效的调节作用,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,并且发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,因此这就是为什么饮用牛奶后会让人感觉到全身舒适的原因。在晚上睡觉之前适量的饮用牛奶,还能够有效的解除一整天的疲劳,并且很快的进入睡眠状态。

2、核桃

对于晚上睡不着的失眠人群,专家提醒在平时不妨多吃些核桃,它可以帮助我们快速的进入睡眠状态。专家指出核桃中不仅富含有大量的营养物质,同时还具有改善睡眠的功效,并且很多时候我们都将核桃作为治疗神经衰落、健忘多梦等症状,并且治疗的效果非常的明显,因此有失眠等症状的人群在日常生活中应该多吃些核桃。

一般情况下吃核桃都与黑芝麻一块搭配食用,将两种食物一块捣成糊状,然后在晚上睡觉前服用15克,对治疗失眠等神经衰弱的症状有着非常显著的效果。

3、小米

小米是北方地区非常常见的一种主食,一直以来大家都知道小米具有很好的养胃功效,但其实它的作用可不仅仅只有这些。专家指出,经常食用小米可起到很好的改善睡眠的作用,这是因为在小米中含有大量负担色氨酸,则会中营养物质能够有效的帮助人体大脑神经细胞分泌五羟色胺,从而起到催眠的功效。

除此之外在小米中还含有大量丰富的淀粉,这种物质食用后会让你产生温饱感,同时还会促进胰岛素的分泌从而提高进入脑内的色氨酸数量。因此在睡眠不好吃什么好的问题上,不妨在晚上临睡之前喝一碗小米粥,以此来促进睡眠。

4、龙眼冰糖茶

食材:龙眼肉25克,冰糖10克

做法:准备好的龙眼肉清洗干净然后与冰糖放入茶杯中,接着再加入适量的沸水加盖闷一会儿,之后即可饮用。每天喝一杯龙眼冰糖茶,可有效的起到补益心脾、安神益智之功用,经常饮用对思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症状都有着很好的治疗功效。

面对睡眠不好吃什么好的问题,专家还提醒,在平时生活中不妨在家里多放些苹果,苹果的香味可以让我们舒缓神经,从而起到促进睡眠的作用。

睡眠不好吃什么好?

1、尽可能早一点吃晚饭

较后一餐热的晚餐较好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

2、晚上不要吃难以消化的食物

特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物

若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。

4、可选些容易消化的东西

吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜

热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的较好的先决条件。

6、好好地摄取镁

矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少,可在睡眠不好时,专门吃点晚上用的矿物质制剂,内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。

7、补充维生素B群

尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的较佳供给。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料

有些人对咖啡因过于敏感,为了分解一杯咖啡内的咖啡因,需要20个小时,因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

9、酒精摄入量要适量

若是喝酒超过一杯,就会抑制深睡,而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的,不利于休息,唯感到很累却仍睡不着。

10、它们是对人体完全没有危害的安眠药。缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等,都具有缜静作用。

睡眠不好吃什么好?温馨提醒:一般而言,晚饭吃的较多也会造成疲劳现象,结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好,你应考虑以上几点建议。

阅读此文的朋友还关注了下列问题

  • *患者姓名:
  • *联系方式:
  • *就诊时间:
  • *预约病种: